viernes, 27 de abril de 2012

ENTRENADOR-ATLETA

La primera vez que hablé con Carlitos, fue en Noviembre del 2.007. El acababa de correr el maratón de Berlin y mejorar su marca hasta las 3h16'41''. Buscaba alguien que le entrenara e intentar romper la barrera de las 3h. Le dije que le podía ayudar pero que en esto de correr no se lo podía asegurar, que me diera tiempo y tuviera paciencia. Y empezamos a entrenar:

El primer gran objetivo era correr la Maratón de Paris en Abril del 2.008. No teniamos mucho margen de tiempo, rápidamente (en la San Silvestre de Crevillente) me di cuenta que el primer objetivo de mejorar marca iba a ser bastante factible. Comenzamos el 2.008 y el entrenamiento lo basamos sobre todo en conocernos e ir introduciéndolo en las carreras, ya que venía basicamente de correr maratón y media maratón, así fue corriendo algunos crosses y haciendo cuestas, series y mucho ritmo controlado en esta primera temporada. Mejoramos marca en la media maratón de Orihuela y corrio en Paris. El plan estaba claro era hacer una marca cercana a las 3h00', lo cual ambos sabiamos que la valia. Salió muy valiente y via sms de la organización nos llegaban noticias aquel Domingo al río, Angel y yo lo analizábamos y decíamos va para 3h00' pero aún no era el día, también lo teniamos claro. Eso sí un 3h06'58'' nos dejaba más que satisfechos. Tras descansar, en el verano continuamos entrenando y acumulando pero sin realizar grandes entrenos ya que la parte de Carlitros fiestera dominaba la situación.

La temporada siguiente nos centramos en trabajar sobre todo las carreras cortas. Aquí Carlitos empezó a interpretar perfectamente mis entrenos y yo lo conocía mejor y me centré en ir buscando la rentabilidad y sobre todo eliminar entrenos que veia que no nos aportaban mucho. El salto de calidad fue evidente ya que en Noviembre y Enero fue capaz de mejorar su marca en media maratón hasta 1h22'06''. Terminó el invierno corriendo a gran nivel los crosses y nos planteamos rematar en el MAPOMA. Recuperamos muy bien del invierno y tras unas muy buenas semanas de entreno, en el Mapoma hizó un carrerón corriendo la segunda parte en 1h30' para marcarse unas 3h00'22''. El salto de calidad era evidente y ya si que valia las sub 3h.  

Aprovechando que en el verano del 2008 Carlos estaba en Inglaterra, nos centramos en entrenar y competir para aprovechar y disfrutar al máximo en este periodo. Hicimos un gran trabajo de intensidad y mejoramos mucho por abajo, ratificándolo en un 10.000 en pista con unos mágnificos sub 37'00''. Aprovechamos la inercia para a su vuelta a España mejorar marca en la media maratón de Hellín (media durísima) 1h21'51''. Y las ganas nos pudieron y pensamos en ir a San Sebastian a bajar de 3h. Aquí creo que cometimos un fallo ya que venia de competir mucho y no teniamos margen para descansar y preparar, aún así llegamos en condiciones y en una difícil carrera bajó de 3h. Para hacer 2h57'23''. El maratón no es broma y casi nos la juega. Pero ya lo teniamos habíamos roto la barrera de las 3h00'00''. En este periodo la interpretación del plan de entrenamiento era perfecta al igual que su confianza, algo básico para el correcto funcionamiento del tandem, entrenador-atleta.

Nuestro próximo reto era, romper el crono en media mratón y nos pusimos manos a la obra al arrancar 2.010. Ya sabia de que pie cojeaba y podía mandarle ciertos entrenos sin miedo, aprovechando su estado de euforia y ganas. Fruto de ello fue una nueva mejora, debido principalmente al trabajo de mejora a la hora de mantener un ritmo alto en carrera. Quizás realizando su mejor carrera en un día especial para ello corrió la media maratón de Murcia en 1h17'40''. Durante el verano corrimos en pista y por abajo, sufriendo con el calor para hacer unos registros aceptables en 5.000 y 1.500 pese a no haberlos preparado en exceso.

Un poco de descanso y empezamos a entrenar pensando en reventar el crono en el maratón de San Sebastian en Noviembre del 2.010, desde la primera semana de entreno tenía clarísimo que era el momento y con el tiempo justo y suficiente hicimos una preparación ideal que dio como resultado 2h50'55'' un resultado que está alcance de muy pocos. Se presentaba bien el 2.011 pero rápidamente se torció ya que una inoportuna lesión nos mantuvo en el dique seco unos cuantos meses. Pero como todo pasa, en el verano volvimos poco a poco manos a la obra y con un gran esfuerzo por parte de Carlitos fue recuperando nivel y confianza, marcando una buena media maratón en Lorca con 1h19' y terminando el año en la maratón de Castellón con unos 2h51'44'' peleando prácticamente hasta el final por mejorar marca, pero consolidandose como un tipo capaz de correr en 2h50' y colgandose con un grupo de amigos la medalla de bronce por equipos en el Campeonato de España. Tras recuperar el nivel tocaba el más difícil todavía volver a preparar Londres en Abril del 2.012. Corrimos un poco de cross y las cosas no salián, tal vez según lo esperado pero todo es cuestión de tiempo y tras una reseteado por su parte y un poco de trabajo mental por la mia volvimos a la senda de los buenos entrenos para correr en Murcia en 1h18'15'' y terminar de preparar Londres con unos buenos entrenos, orientados sobre todo a preparar específicamente el ritmo maratón y no gripar el motor, creo que hicimos lo correcto y en Londres volvió a mejor su marca para dejarla en 2h50'50''. Enhorabuena crack.

Ahora nos toca seguir entrenando y ver de que somos capaces en un futuro.        



        

lunes, 23 de abril de 2012

ROCK AND ROLL MADRID 2.012

Y por fin llegó el 22 de Abril de 2.012 y con ello el Rock and Roll Madrid. Tras dormir bastante bien, el despertador sonó a las 5:50, un poco de aseo y a desayunar, en el desayuno el ambiente que se respira es espectacular aunque ya se empiezan a ver los rostros tensos, desayuno tranquilamente y hago un poco de tiempo en el hall del hotel para intentar no molestar mucho a los gemelos y Nuria que todavía duermen. Estoy muy relajado y tranquilo, lo único que me provoca algo de nervios es pensar si me molestará o no este famoso dolorcito puñetero. Se acerca la horita subo a la habitación, dorsal, cremita, recogo los bártulos y me bajo a esperar al autobús.


A las 08.05 me bajo del autobús y tras tomarme el café de rigor. Último preparativos y dejo la ropa en el guardaropa. A las 08.40 bajo la famosa cuesta del Ángel Caído y paralelo al Retiro me encaminó hacia la salida, hago un calentamiento muy relajado y tranquilo y a falta de tres minutos me situó en la línea de salida. Son las 09.00, a correr, salida en tromba y nos juntamos con los corredores del 10.000 lo cual provoca un poco de desbarajuste.



Salgo fuerte de más para intentar coger un poco de posición y rápidamente tras los negrillos se forma un grupete con dos gallegos, un par de madrileños y un burgalés. El ritmo es alto y tras separarse la gente del 10.000, nos quedamos sólos los maratonianos, el ritmo de subida es fuerte y decido dejarles ir un poquillo. El dolor de la cadera es llevadero y esto me ánima, llegamos al kilómetro 5 y por delante siguen los gallegos con un madrileño, el burgalés se ha quedado y detrás sigo yo. Decido relajarme un poco ya que la carrera es larga. Poco a poco me voy acercando al burgalés y al final contacto con él, estamos en el kilómetro 8 aproximadamente y estamos en un continuo sube-baja, impresionantes los toboganes de esta zona. Llegamos al kilómetro 10 y marcamos 35'11''. Vamos fuerte y acercándonos al madrileño que nos precede lo cogemos antes de empezar a subir por encima de la Castellana, esta cuesta se hace dura pero nos damos un poco de tregua y subimos tranquilamente. Empiezo a coger confianza porque la pierna apenas me duele y me veo recuperado del achuchón de los primeros kilómetros. Bajamos y pasamos por zonas donde la gente ánima muchísimo, me tomo un gel, soy frío y calculador y me desentiendo de mis compañeros de viaje, sólo pienso en guardar y bajar muy tranquilo. Pasamos Gran Vía , mucho público y encaramos la cuesta abajo dirección a Sol, veo a los gemelos y Nuria, y ellos me ven y me animan. Me motivo pero sigo pensando en lo mío, guardar y guardar, llegamos al Palacio Real y mí alivio es grande al pasar por encima del túnel no como el año pasado. Gran cuesta y llegamos a la media maratón en 1h14'18''. Me pongo al frente del trio y empiezo a marcar el ritmo, me noto las piernas un poco tocadas como sin tono y bajamos dirección a Avda. Valladolid la cual encaró con ganas de subir y llegar a Casa de Campo, marcó un ritmo constante pero llevadero y sin volverme loco. Coronamos y entramos a Casa de Campo zona de adoquines que está fatal y me encuentro chungo paso un momento malo, recuperó un poco y sigo maracndo el ritmo, mis compañeros se quedan, noto el falso llano hacía arriba y el aire me pega de cara, se hace duro duro y lo estoy pasando mal, me genera dudas, poco a poco me ánimo y me digo que esto pasará llego al 26 y un poquillo más.... en el 28 me empiezo a recuperar y encontrar mejor, hemos dado la vuelta y el aire me ayuda ahora. LLevo delante un chaval creo que Polaco y lo voy cogiendo, el haber superado ese momento tan malo me da ahora mucha confianza. LLego al km 30. 1h46'08''. Un seguidor del blog me reconoce y me ayuda y da unos ánimos tremendos, gracias amigo, apenas puedo decirle nada. Mis piernas en especial los cuadriceps van rotos, la referencia del chaval Polaco me viene genial y poco a poco me voy acercando, llegamos a la salida de la Casa de Campo y el Polaco se retira. Subo con calma la cuesta sin cebarme, llego arriba y salgo dirección al Calderón, paso el kilómetro 32 un poco de euforia que se disipa en el kilómetro 33. Las piernas van muy doloridas, me ánimo, ánimo y autoconconvezo para seguir adelante, llevó buen ritmo y pienso y pienso, quizás demasiado pero voy muy sólo. Veo el Calderón y voy en busca del km 35, hago un gran parcial del km 30-35 en 17'30'' y me digo vamos para arriba como sea, hay que morir. Bebo agua en el avituallamiento, me queda un gel pero de momento prefiero no tomarlo. Empiezo a subir y giro a la dercha se lo que me espera. respiro, super cuesta y cuando llego arriba giro a la derecha y subida pero más llevadera cojo ritmo y me digo ahora hay que sacarlo todo, pongo ritmo crucero y subo bien, paso malos momento pero los supero y llego al 38 a un buen ritmo. Por detrás no viene nadie y por delante tampoco, me centro en mantener mí nivel de esfuerzo, el desgaste físico y mental es brutal. Ya voy paso a paso, pensando más en no perder que en ganar, llego al 39, las subidas las llevo a ritmo y los falsos llenos los hago bien. Levanto la mirada y ya veo el Retiro, me digo hay estamos. Giró a la izquierda y subida hacía el Retiro vaya pico, esta cuesta me hace mucho daño, llego arriba y paso por el kilómetro 40, buen parcial para el último 5.000 teniendo en cuenta desde donde vengo, voy por donde hace apenas 2h30' calentaba, intento recuperar un poco del último pico y coger ritmo pero en esta ocasión mí cuerpo no responde, vuelvo a beber agua, un poco por la cabeza y sigo animándome, sé que puedo rematar las 2h30' pero sobretodo quiero llegar, miro la Puerta de Alcalá y giro a la derecha esta es la última me digo pero vaya última, veo a Cortés me ánima, un rostro conocido en estos momentos ayuda. La gente forma un pasillo y te anima voy como puedo, llego arriba y entró al Retiro, gran alivio, voy chungo y corro por inercia y gracias a la mente, busco la zona de la izquierda veo de nuevo a los gemelos y Nuria, una gran alegría, me animan e intento mantener las emociones. Un poco más y veo la meta. Entrenando siempre soñaba con hacer este último 500 gustándome y fuerte pero hoy no va a ser, paso el kilómetro 42, veo el crono e intento disfrutar para pasar por debajo de meta en 2h30'46''. Muy contento ya que he corrido adaptándome a las circunstancias y recorrido, me he quitado la espina del año pasado y he tenido esa pizca de suerte necesaria para que este dolor hoy no haya aparecido. Pero ha sido muy duro, maratón bonito donde los haya pero duro y cruel y como él solo.


Gracias a todos los que me habéis animado, aconsejado y apoyado constantemente, disfrutar de un maratón así junto con mí familia y cumplir las expectativas es lo máximo.


Ahora a recuperar, analizar daños, repararlos y a seguir dando guerra.


KM 39

jueves, 19 de abril de 2012

PREVIA ROCK AND ROLL

Como decía el gran Antonio Vega en una de sus grandes canciones, hay miedo, hay fuego, hay deseos el sitio de mí recreo. Enfrentarse a un enorme reto como es un maratón provoca multitud de sentimientos, sensaciones y emociones, algunas positivas otras dudosas y otras negativas.




Mañana muy temprano salgo para Madrid ya que a las 10.00 tengo que resolver una serie de asuntos en la capital de España. Está semana está siendo muy ajetreada para mí, pero estoy deseando salir, solucionar los temas pendientes y pensar en Rock and Roll.




La espalda y cadera me duele y sé que va a ser llevadero pero me va a acompañar en este maratón aunque confió en que no me dé mucho la lata. Hace unos años estaría histérico por este dolor ahora me lo tomo con calma.




He visto el bonito video de la organización, mostrando el recorrido en moto. Mola mucho. Mí mente recuerda y siente, el año pasado todavía esta muy fresco y recuerdo muy bien algunos recovecos. Aunque el túnel túnel túnel del Palacio Real lo han quitado y eso se agradecerá.




Un recuerdo para mis compañeros de viaje del año pasado, gracias fieras y un abrazo para todo el mundo que está animando y dandome fuerzas para recuperarme y estar a las 09.00 en la salida de Rock and Roll Madrid.




Vamooooooosssssss Fondistas de Alcantarilla.

lunes, 16 de abril de 2012

SEMANA 7. ¿.......?

L 09/04.- 10 km. Masaje en el piramidal.

M 10/04.- 15 km.

X 11/04.- 15 km.

J 12/04.- 20km.

V 13/04.- 10 km. Osteópata y masaje zona lumbar.

S 14/04.- 15 km.

D 15/04.- 20 km. 6 km + 3.000 + 4.000 + 3.000 rec. 400 mt. trote + 2 km.


Bastante más animado y confiado que la semana pasada hemos terminado la 7ª semana de entrenos con destino al Rock and Roll Madrid. Esta es la pequeña historia.


Algo desanimado y con dudas terminé el Domingo 8 de Abril ya que tenia la zona de la cadera y lumbar bastante dolorida. El Lunes nuestra fisio amiga Cristina me echo un vistazo y me dijo que tenía muy cargado el piramidal y me pegó una gran descarga. A partir de aquí continué teniendo dolores, pero con el paso de los días iba mejorando y encontrándome bastante mejor, debido a lo cual hice el Jueves 20 km y no estuvo mal la cosa pero me seguía sintiendo molesto y algo enganchado en la zona de la cadera-lumbar. Por eso visité el viernes al osteópata y me alineó ya que me comentó que tenia descompensada la zona del sacro. El alivió fue evidente y tras su visita me encontraba mejor. Por lo cual decidí hacer el Domingo unas series para testar las sensaciones y molestias. Las series salieron bastante bien a nivel de tiempos y las sensaciones fueron buenas pero seguía y sigo teniendo molestias aunque ahora mismo llevaderas y que me permiten correr con ciertas grantías.


Así que esta semana la afronto con la certeza de que el Domingo estaré en el Rock ando Roll Madrid, en un gran estado de forma pero con esta molestia que también se quiere unir a la fiesta. Esta semana la haré muy suave y ojalá llegue a la salida de Madrid con dolor 0. En cuanto a la estrategia o plan, de momento hay dos posibilidades plan A y plan B. Conforme evolucione de los dolores me descanteré por uno o por otro. Ya que cualquiera de los dos es bueno y guerrero como a mí me gusta. Ya os lo contaré.


Gracias a todos los que me habéis estado dando ánimos estos días.

lunes, 9 de abril de 2012

SEMANA 5-6. LIANDOLA.

26/03.-L  10 km

27/03.-M  15 km.

28/03.-X  6 km + 6x2.000 rec 1' parado + 3 km trote. En compañia de J.David Villegas.

29/03.-J  15 km

30/03.-V  10 km

31/03.-S  16 km

01/04.-D  32 km. 5 vueltas circuito campus universitario.

02/04.-L  10 km

03/04.-M  16 km

04/04.-X  6 km + 6.000 + 4.000 + 4.000 rec. 400 mt. al trote + 3 km trote suave. Todo seguido.

05/04.-J  16 km. Molestia en la cadera derecha.

06/04.-V  10 km. Molestia en la cadera derecha.

07/04.-S  15 km. Molestía en la cadera derecha.

08/04.-D  16 km. Molestia en la cadera derecha.

Dos buenas semanas de entrenamiento con buenos ritmos y buenas sensaciones hasta el Jueves que me apareció un dolor muy incómodo en la zona de la lumbar-cadera derecha, lo cual a día de hoy me tiene bastante preocupado ya que no me huele muy bien. Tras visitar hoy a la fisio me ha dicho que tenía muy cargado el piramidal y que en principio con la descarga debo de estar bien en unos días, así que de momento prefiero ser muy cauto, esperar y tener paciencia. Me hubiera gustado haber terminado con la última tirada larga el domingo pero lo más lógico era no forzar.

De momento prefiero esperar y ver como evoluciona esto antes de contaros un poco más mis impresiones e ideas de cara a ese Rock and Roll Madrid donde espero poder estar.



martes, 3 de abril de 2012

UNA GRAN CITA

Es Domingo son las 9:15 de la mañana. Conduzco dirección al Campus Universitario con ganas de realizar un buen entreno de 32 km. Buscando un circuito similar al Rock and Roll Madrid.
Esto me traslada a finales de la decada de los 90 y las preparaciones veraniegas de Fiz, Anton, Roncero..... Preparaciones en busca de llegar lo mejor preparado a una maratón con unas condiciones muy lejos de las ideales. Atlanta, Atenas, Sevilla, Sidney. Pero que cualquier amante del running soñaría con poder disputar. Días épicos como Atenas y Sevilla.
Esto es Rock and Roll Madrid un maratón donde la marca pasa a un segundo plano y la lucha contra la mítica distancia y los elementos son su razón de ser.