martes, 27 de julio de 2010

MEDIA MARATON NOCTURNA DE CEHEGIN



El Sábado 24 de Julio nos acercamos a Cehegin a disputar la media maraton nocturna, la experiencia de la primera edición me hacía ser precavido ya que pude comprobar la dureza de esta media. La expedición en esta ocasión estaba formada por Ramón que aprovecharía la media para hacer un buen entreno de cara a ese maraton que le espera, mí padre que en esta ocasión vendría de apoyo y yo. Este año habían cambiado el circuito pero aún así las cuestas y la dureza del recorrido estaban en el mismo sitio, la media maraton consistía en una primera parte de enlace desde la salida que estaba situada en la zona antigua, para entrar en la gran vía de Cehegin y dar cuatro vueltas de cinco kilómetros. A las diez estaba prevista la salida y con algo de retraso salimos cuesta abajo y sin frenos ya que nada más salir hay una cuesta abajo terrorífica. Salgo sin volverme loco y sin tirarme cuesta abajo. Rápidamente se forma el grupo cabecero compuesto por unas cinco o seis unidades, detrás vamos poco a poco en hilera y yo marcho sobre la posición diez u once. Acabamos la cuesta y poco a poco empiezo a coger ritmo y junto con Miguel Ángel Canovas (Ceheginero de pro) enlazamos con el grupo de cabeza un poco antes de llegar al kilómetro dos, formamos un buen grupo donde están los cehegineros Antonio y Miguel Ángel, el marroquí de Caravaca Jamal, un par de chicos marroquíes y un atleta del C.A. Tragamillas que es el que lleva el peso de grupo y marca el ritmo. En esta primera vuelta me centro en intentar guardar lo mejor posible las piernas y no me cebo ni cuesta arriba ni cuesta abajo, la temperatura y humedad también empiezan a hacerse notar a pesar de ser una media maraton nocturna. Tras esta primera vuelta observo que tras la zona más dura del circuito hay un par de rectas donde se puede marcar un buen ritmo y que se adaptan bien a mí, aquí será donde probare suerte. Vamos sobre 3'25'' el kilómetro y dada la dificultad del circuito y temperatura poco a poco vamos madurando, llegamos de nuevo a la zona dura y tras terminar la primera rampa dura, decido mantener mí nivel de esfuerzo en la zona llana e incremento un poco el ritmo haber como va la gente. Se anima el chico del tragamillas y un marroquí, que se vienen conmigo, la verdad es que no los conozco y no tengo referencias de ellos así que decido tensar un poco más la cuerda y un poco antes del kilómetro diez me quedo sólo, paso por este kilómetro sobre los 34' y enseguida llego al kilómetro 11 y zona de meta, me quedan dos vueltas y sé que se me van a hacer duras, intento mantener el ritmo durante la tercera vuelta exprimiéndome en la zona dura, lo cual se hace duro y termino otra vuelta, mis sensaciones a pesar de no poder coger ritmo debido a las constantes subidas y bajadas, son bastante buenas y las referencias que me dan respecto al segundo me dan margen, así afronto la última vuelta en la que voy doblando a gente que me anima sin cesar lo cual siempre es de agradecer, GRACIAS. Consiguiendo llegar por última vez a la gran vía de Cehegin para entrar en primera posición con un tiempo de 1h13'44''. Un poco después entra Ramón en 1h25' siendo también primero de su categoría. Así que contentos, yo a nivel personal satisfecho ya que este mes se me está haciendo duro y ganar una prueba de 21 kilómetros siempre es complicado. Ahora a descansar un poco y recuperar, ya que para este otoño tenemos un gran objetvo por delante que desvelaremos en breve. Felicitar también a la organización que ha mejorado mucho tanto en lo que se refiere al circuito como en todo lo que rodea a los corredores.
Aquí os dejo el video de la entrada en meta.


miércoles, 21 de julio de 2010

LOS PUPILOS ESTAN MAS FUERTES KEL VINAGRE

Fin de semana atlético a tope, con el Campeonato de España celebrado en Aviles y competiciones populares en la región con la participación de mis pupilos J.Angel Carlitos y Raúl.
Carlitos y Raul se desplazaron el Sábado a Portman a disputar su cross popular de 5.200 mt. en un lugar precioso pero con un circuito duro donde se mezclan zonas de subida, caminos de tierra, arena de playa etc. Buena carrera de Carlitos que esta hipermotivado después de su 1.500 haciendo una carrera valiente y metiéndose en la posición 17º de la general y 7º senior masculino y carrerón también de Raul que cada vez va cogiendo más confianza y mejoró en tres minutos sus prestaciones del año anterior, entrando un minutos por detras de Carlitos en la posición 35º de la general y 17º senior.
José Angel se desplazo a Aguilas a su carrera popular de 4.500 mt. Y consigui la victoria en la categoría de Senior A, enhorabuena, aqui nos cuenta como lo vivió.


Carrera Popular “Ciudad de Aguilas”

Este Domingo estuve en esta carrera de Aguilas. A las 6:45 me suena el despertador, como cada día de carrera me levanto algo antes de 3 horas para un buen desayuno (leche, zumo y unas tostadas con tomate y jamón York). Me preparo las cosas y recojo a mi novia sobre las 8 de la mañana. A las 9:20 más o menos estoy en la cola para coger el dorsal. Después de recogerlo me pongo a calentar, vengo pensando todo el camino, la carrera saldrá rápida y yo tengo que calentar bien, que últimamente no estoy saliendo nada bien. Así que me pongo, ruedo un poco, estiro otro poco y vuelvo a rodar un poco mas rápido, unos progresivos y para la salida. Antes de salir veo muchos chiquillos y recuerdo que corremos todas las categorías juntas o lo que es lo mismo mucha gente por delante que luego en pocos metros van cediendo. Dan la salida y lo dicho unos cuarenta delante de mi pero con los ojos puestos en dos conocidos de los cross, salgo por delante de ellos y rápidamente una rotonda giro brusco y aquí empieza la carrera de “verdad” solo pienso en ir a tope, no llevo reloj. Me marco un ritmo y no lo suelto, la carrera discurre por el paseo algo menos de dos kilómetros, rotonda y vuelta por el mismo sitio. Al empezar la ida me encuentro con otro conocido de las carreras Luis Arteman, lo paso, se me pega pero veo que no puede seguirme. Tengo un grupo delante a unos 5 segundos y un corredor justo delante. Al llegar a la rotonda hago una cosa que no había hecho antes (nunca había ido en tan buena posición), miro para el lado y cuento los que llevo delante, dos escapados, unos segundos y otros dos, un grupo de tres y otro de tres justo delante mío, al salir de la rotonda adelanto al que llevaba justo delante y tiro a tope, me quedan unos dos kilómetros, al fondo se ve el parque desde el que hemos comenzado. Solo queda una cosa tirar y tirar, paso a dos y sigo tirando, me acerco al siguiente, parece de mi categoría y sabiendo la posición que llevo tengo que pasarlo y dejarlo, así lo hago. A falta de 500metros el de adelante ya lo llevo muy lejos y el de atrás empieza a apretar pero le respondo, se queda y me despego. Llego a meta miro el crono que esta colgado, 14:04 para supuestamente 4500metros que veo imposible. Algo menos, pero las sensaciones han sido buenísimas. He podido dar más cada vez que he querido y eso no pasa todos los días. Ya solo queda una cosa, la entrega de premios, después de soltar y estirar un poco me acerco, voy pensado que hay senior a y b, eso me da posibilidades, espero un poco nervioso. Tardan mucho, algo así como 40 minutos. Pasado este rato empiezan a dar los trofeos desde alevines. Llega el momento, senior a masculino, dicen el tercer clasificado no soy yo, el segundo y tampoco soy, entonces empiezo a pensar que me he quedado cuarto a las puertas. Pero no!!!. Dicen mi nombre, primer clasificado y rápidamente me voy a por mi primer trofeo como vencedor de una categoría. En el podio estoy solo los otros dos se han ido. Me da igual estoy demasiado contento. Aquí un par de fotos de la carrera que me ha hecho mi novia.

Este fin de semana nos toca dar el callo a Ramón y a mí en la media maraton nocturna de Cehegin, esperemos estar a la altura, que está gente está que se salé.

En lo que se refiere al cto. de España de atletismo, gran victoría de Jesús España en el 5.000 y de Manuel Olmedo en el 1.500. Pero de esto y del Cto. de Europa de Barcelona ya hablaremos la semana que viene. VAMOS ESPAÑA.

martes, 13 de julio de 2010

10/07/2.010 -- 1.500 EN MURCIA

El Sábado me desplace a la pista de atletismo de Murcia, en el estadio Monte Romero. Esta vez me tocaba ver los toros desde la barrera y sólo actuar en mi faceta de entrenador, ya que los que competían en el 1.500 eran Carlitos y José Ángel, que a su vez debutaban en la prueba. La idea estaba clara, salir a morir y darlo todo para tener una referencia en esta prueba tan rápida. Esta claro que su preparación no va encaminada a este tipo de pruebas, pero estamos en verano y el calor aprieta y es una buena opción correr este tipo de pruebas, primero para descongestionar a la mente de tanto kilómetro y segundo para perder el miedo a correr en la pista y rápido, lo cual nos hará mejorar nuestra velocidad de cara a objetivos invernales. Sabía que la cosa no sería fácil ya que la distancia (para mí la prueba + bonita dentro del estadio) se las trae, aun así pensaba que Carlitos podía estar cerca de 4'30'' y José Ángel podía acercarse a 4'40''.
Ya en la salida estaba claro que tanto Carlos y José Ángel eran a priori los dos más lentos, pero viendo la gente sabía que podían arañar algún puesto y seguro que no iban a desentonar. Una de las claves estuvo en este momento ya que le dije a Carlitos que no se obsesionara con el crono y me dio el reloj. Son las 19.30 y el juez los manda situarse para salir, yo me voy para el paso del 1.000 para desde allí controlar la carrera, salida en tromba y al paso por el primer 200 donde yo estoy situado, pasan un primer grupo estirado y un segundo grupo y a continuación Carlitos y José Ángel, en ese momento les digo que se peguen al grupo (se que no están tan lejos del nivel de la gente de ese grupo). Carlitos se pega y José Ángel decide seguir a su ritmo, aquí estuvo la otra clave de la carrera. Pasan el primer 400 y Carlitos metido en el grupo pasa bastante rápido pero las carreras de 1.500 suelen ser así y un poco después pasa José Ángel, le va a tocar correr en solitario, poco a poco el grupo de Carlitos ralentiza la marcha y el se encuentra más cómodo e incluso adelanta alguna posición, por detrás José Ángel sigue marcando su ritmo más homogeneo que el del grupo pero ir sólo es una losa. Pasó por el 1.000 y le marco a Carlitos 2'57''-2'58'' está en condiciones de bajar de 4'30'', aunque ha estado quizás gastando demasiadas fuerzas en el grupo, José Ángel pasa sobre 3'10'' el 1.000 corriendo en solitario. Carlitos cambia un poco el ritmo pero a falta de 300 mt. se desinfla y veo que el lactato lo ha matado ya que empieza a correr muy raro, aún así aguanta como pueda y agonizando llega a meta 4'33'', CARRERON, esta claro que le falto un poco de experiencia para ser algo más frío y dosificar los esfuerzos. José Ángel llega un poco después para marcarse 4'47'' corriendo toda la prueba en solitario y después de estar toda la semana currando en Badajoz, lo cual pienso que también le hizo estar algo más cansado de la cuenta.
Satisfecho con la carrera de ambos aunque creo que José Ángel se debía haber pegado al grupo aunque desde fuera es fácil decirlo hay que estar ahí y ver que tal se encuentra uno. Habrá que seguir entrenando para mejorarlo en la próxima. Así termina nuestro periplo por la pista este verano con buenas referencias tanto en el 1.500 como en el 5.000 y el Campeonato Regional de Ramón en 5.000 con una gran marca, esperemos que el año que viene se anime también Raul a hacer algo de pista. Al igual que el resto de gente que lo ve tan sencillo, ya sabeis se hace la ficha federativa se va a la pista a la hora de tú prueba y se corre.

viernes, 9 de julio de 2010

SOY RODADOR

Son las 19.15 y llegó a la pista con idea de hacer un nuevo entreno, el sol aprieta y el cansancio hace mella en mí ánimo, no sé los grados que habría ni me importa sé que muchos vivo en Murcia y es Julio ¿qué quieres?, ayer ya me cocí literalmente para ver el partidazo de España y es que entrenar a las 18.30 aquí es una locura (eso si ayer la pista a las 18.30 echaba fuego pero estaba llena, jajajaja). La idea es hacer unos 15 km sobre 4'00'' para hacer 1h00'00'' y si me encuentro bien terminar un poco más rápido.
Arrancamos poco a poco y el primer 1.000, lo paso en 4'20'' mis sensaciones no son malas y me veo bien. Tranquilidad y vamos para adelante, paso a paso y metro a metro llego al km 6 y miro el crono 24'35'', seguimos para adelante pero ya voy algo más rápido de 4'00'', los siguientes 4 km los hago en 15'09'' (3'48'') y quizás son los que más me cuestan a estas alturas llega mí hermano, para realizar su entreno, él cual me da un poco de agua que me viene de lujo y me tiro a por otros 4 km para ver que pasa, después de beber agua me encuentro muy bien y cómodo y sin tener sensación de forzar en exceso hago los siguientes 4 km en 14'18'' (3'35''-3'34''). Que curioso es esto de correr en un día de perros y casi sin querer voy a 3'35'' y otras veces me cuesta horrores ir a este ritmo. LLevo 14 kilómetros en mis piernas y me quedan dos por delante ya que hace tiempo que decidí que en vez de 15 km iba a hacer 16 km, mí idea es no forzar ya que no quiero tampoco gripar la moto para los días siguientes aún así 3'24'' el penúltimo y 3'18'' el último. Para completar 1h00'46'' para los 16 kilómetros. Bebo un poco de agua y hago otro par de kilómetros con mí hermano para soltar un poquillo.

Gran entreno y como dice el título de la entrada SOY RODADOR, luego me pongo a hacer series a 3'18'' y voy renegando, jajaja. En fin que gusto da tener un día bueno en esto del correr y más en este tipo de entrenos que me encantan, ya que la mayoría de los días son muy sufridos y se hace duro. Para terminar decirle a los más curiosos que los 16 km fueron dando vueltas a la pista de atletismo de Alcantarilla que es de tierra y tiene una cuerda de 400 mt. Y después del entreno me bebí litro y medio de agua un bote de aquarius, unos tragos de powerade, una Carlsberg, unos tragos de agua antes de dormir y hasta esta mañana no he orinado, parecía Bob Esponja.

Este fin de semana me lo tomo de relax y no compito, no así mís pupilos Carlitos y José Ángel que correrán el Sábado un 1.500 así que desde aquí desearles mucha suerte y allí estaremos para animarles. Mucha suerte también a Pedro Fortún en el autonómico de Valencia de 5.000 que seguro que lo hace muy bien.

lunes, 5 de julio de 2010

5.000 EN LORCA, QUE CALÓ

Ayer Domingo, nos desplazamos a Lorca al Campeonato Regional de Veteranos y control, a disputar un 5.000, el grupo lo conformamos Carlitos, José Ángel, Ramón, mí padre y yo. La verdad que la mañana se presentaba apasionante con el duelo Carlitos, José Ángel y Ramón para intentar entre los tres realizar una gran marca.
A las 09.30 llegamos a la pista de atletismo de Lorca y el calor ya apretaba, así que mejor no pensarlo, mejor ponerse a calentar, un trotecillo de 20 - 25 minutos y unos progresivos y para la salida. Tras el pistoletazo de salida, el atleta muleño Vergara coge la cabeza y yo me situó detrás, va marcando un ritmo de 3'10'' y 3'12'' lo cual me viene bastante bien, ya que el día no aconseja volverse loco debido a que hay muchos grados en la pista. Una vuelta y otra vuelta y otra. Mirada a la contrarecta y veo que Carlitos se ha escapado de José Ángel y Ramón, lo cual me sorprende ya que apenas se llevan unos 1.200-1.400 metros. Tras pasar el 2.000 en 6'22'' decido tirar para adelante con la idea de intentar bajar de 16'00'' que era mí idea inicial, aunque veo la cosa complicada. Paso el 3.000 y a falta de 4 vueltas estoy cazando a José Ángel y Ramón y veo a Carlitos que sigue por delante, miro el crono para ver que tal están ya que se encuentran en su paso 3.000, veo que Carlitos pasa algo lejos del objetivo, está claro que el día no acompaña.

Esto de la pista se hace duro, aunque ya he corrido muchas veces en pista y lo sé, aún así acabo algo más rápido el último 1.000 y me meto en 15'52'' (3'10''-3'12''-3'11''-3'09''-3'07''). Satisfecho porque quizás con algo más de preparación específica y una buena carrera con gente y un buen día podríamos estar sobre 15'30''-15'40''. Además acabando los últimos dos kilómetros más rápidos.

Recupero un poco el aliento y espero a que llegue mí gente, Carlitos acaba en 18'05'', José Ángel que acaba bastante fuerte al final se mete en 18'07'', Ramón haciendo de nuevo un carrerón en 18'11'' y mí padre sin apenas poder entrenar en 20'30''. Valorar mucho la carrera que hicieron ya que el día era muy malo y en la pista cuesta mucho, Carlitos recupero su mejor nivel, José Ángel en su línea de las últimas carreras y Ramón dándolo todo en una distancia que esta muy de lejos de su objetivo, para conseguir ser Campeón Regional de Veteranos M50 y mí padre 4º.

OJITO A LA CLASIFICACIÓN DE VETERANOS M-50 CON HISTÓRICOS DEL ATLETISMO MURCIANO.

1º Ramón Collado.
2º Paco Romeo.
3º Raimundo Caro.
4º Vicente Sánchez.
5º Francisco Sánchez.
Lo dicho que buena mañana de atletismo aunque una pena el no tener mejor día para hacer marca, aunque está claro que en Murcia en los meses de Junio y Julio es muy difícil hacer buena marca. A partir de aquí me voy a tomar unos fines de semana de descanso competitivo, ya que llevo cinco semanas seguidas compitiendo y mí motivación pide un poco de tregua, quizás aprovechemos para hacer algún kilómetro de más y competir en la media maraton de Cehegin. Ya veremos.